TÉLÉCHARGER LE TEST VAMEVAL

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Des plots sont placés tous les 20 mètres, ou cette surface peut être délimitée par deux lignes parallèles de 20 mètres. Des bandes adhésives pour matérialiser les lignes parallèles de 20 mètres sont nécessaires. On demande au jeune sportif de courir soit sur une piste étalonnée tous les 20 mètres, soit entre deux lignes identifiées et espacées de 20 mètres dans un gymnase. A chaque signal sonore, le sportif doit ajuster sa vitesse pour se retrouver dans les temps 20 mètres plus loin.

Nom: le test vameval
Format:Fichier D’archive
Version:Nouvelle
Licence:Libre!
Système d’exploitation: Android. iOS. MacOS. Windows XP/7/10.
Taille:70.81 MB

Au départ du test, la vitesse est vraiment lente entre la marche rapide et la course lente. A ce moment là, il doit tout donner pour tenter de prolonger le test.

Comme je le disais plus haut, vous pouvez dans un premier temps vous bricoler des repères avec des petites bouteilles vides.

Pour en savoir plus, je vous invite à lire ce post sur le développement de la VMA.

Ce genre de test est indispensable pour garantir un entrainement efficace quel que soit votre objectif : perte de poids optimale, augmentation des capacités pulmonaires, amélioration de la condition physique ou amélioration des temps de courses sur différentes distances. Le vameval est un test relativement simple à réaliser avec un résultat très fiable, notamment sur tapis de course.

Si vous avez comme objectif de participer à plusieurs courses genre marathon, semi-marathon, 10km ou autre, effectuer un test de VMA est indispensable pour une bonne préparation. Matériel : Un tapis de course pour un test en intérieur ou un accès à une piste d'athlétisme pour faire le test dehors.

Exemple de tableau de bord d'un tapis de course : Pour réaliser le test en extérieur, vous aurez besoin d'espacer des plots tous les 20m le long de la piste et de vous munir d'une bande son adaptée à ce test. Cette enregistrement transmet des Bips au partenaire au centre de la piste.

Equipé d'un sifflet, il transmet le rythme aux coureurs. Il est également possible d' enregistrer soi-même la cassette ou MP3 , mais attention à la précision!!

Exemple : pour 8 km, 45 s au m on obtient 9 secondes par intervalle de 20 m pour une distance de m parcourus en 60 s